Finalizando el curso, me gustaría agradeceros la implicación y la disposición que habéis tenido a la hora de realizar y enviar las tareas de Educación Física.
Las tareas propuestas han sido diseñadas intentando, por un lado trabajar los contenidos de este tercer trimestre, y por otro lado plantear actividades motivadoras para los alumnos.
La Educación Física es una asignatura fundamental en el desarrollo de todos los ámbitos de vuestros hijos. No solo les ayuda a conocer, desarrollar y controlar su propio cuerpo, les ayuda a aprender a gestionar sus emociones, a canalizar la energía y la ansiedad, a socializarse con sus compañero y amigos, y como no, a disfrutar practicando juegos, deportes, bailes y otras muchas actividades físico-recreativas.
Espero que próximo curso puedan desarrollarse con normalidad las clases de Educación Física, respetando las medidas de seguridad y de higiene, como siempre lo hemos hecho.
Sin más quiero desearos un feliz verano, nos vemos pronto.
Buenos días a tod@s, se acerca el final de curso y el final de los Retos. Ahora que tenemos buen tiempo y podemos salir a pasear por la calle os voy a proponer un reto diferente.
Como ya sabéis realizar actividad física es una forma de mejorar nuestra salud. Son muchos los beneficios de una práctica regular de ejercicio junto con una alimentación equilibrada.
Andar, correr, nadar, montar en bicicleta... existen multitud de actividades sencillas para ejercitarnos.
Algunos de los beneficios de la práctica de actividad física son los siguientes:
Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano.
Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano.
Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos).
Mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
El Reto 10 es voluntario, vamos a acumular pasos, metros o kilómetros entre todos los compañeros del colegio.
Para poder realizarlo, cualquiera de los días que salimos a pasear con papá o con mamá vamos a contabilizar la distancia que hemos recorrido durante 30 minutos o 1 hora, todo depende de lo que queráis o podáis andar.
Para registrar la distancia podemos utilizar una pulsera de actividad, cualquier aplicación que registre actividades físicas en el móvil o incluso contando los pasos que damos.
Os dejo algunas aplicaciones gratuitas para instalar en el móvil:
Una vez hayamos hecho la actividad podéis enviar una foto vuestra donde se pueda ver la distancia que habéis realizado. Bien mostrando la pantalla de la pulsera, la pantalla del móvil o apuntando en un folio los pasos que habéis dado.
Posteriormente sumaremos todos los pasos saludables de los compañeros. Podéis ir enviando los resultados durante esta semana.
El deporte es pasión, esfuerzo, sacrificio, superación. Deporte individual, por parejas, en equipo, amater, profesional, en familia.
Cada vez queda menos para poder disfrutar otra vez del deporte tal y como lo conocíamos, pero para ello, tenemos que ser responsables ante la situación que tenemos.
Responsables con los demás, respetando las medidas de distancia de seguridad.
Responsables con nosotros mismos, mediante las medidas de higiene personal.
Como decía la canción de Queen, " Somos los campeones", ahora, "Vosotros sois los campeones" por haber luchado en esta situación a pesar de vuestra corta edad.
¡Ánimo queridos alumnos! Pronto nos veremos y disfrutaremos de la Educación Física y como no, del Deporte.
Buenos días a todos, el próximo viernes 5 de junio será la fecha límite para entregar las tareas atrasadas de Educación Física, es decir los retos del 1 al 7 incluido.
Buenos días chicos y chicas, vamos a por el Reto 8. En esta ocasión vamos a aprender a diferenciar los Mitos y Falsas creencias que existen sobre algunas prácticas en la Educación Física y la Actividad Física.
Personas corriendo en chándal en pleno verano a las horas de más calor, beber agua con azuca para prevenir las agujetas o meterse en la sauna para perder algún kilo, son algunos de los ejemplos de aquellas prácticas erróneas que en ocasiones pueden llevar a un problema de salud.
En primer lugar vamos a comenzar con la definición de mito. Un mito se puede definir de forma genérica como "algo inventado por alguien, que intenta hacerlo pasar por verdad".
Tiene gran importancia en la difusión de los mitos la tradición, la transmisión de generación en generación y los medios de comunicación que en ocasiones exponen como ciertos hábitos y costumbres erróneas.
MITO 1: LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZUCAR.
Cuando una persona realiza ejercicio físico tras haber estado carente de este,
se produce una microroturas en la unión músculotendinosa, denominado
coloquialmente agujetas. Se cree que se producen por los
cristales de lactato y por ello se ingiere azúcar con agua y bicarbonatos sin
darse cuenta que esto ni alivia el dolor ni hace nada.
Las agujetas duran entre 2 y 4 días, y no hay nada que lo quite: pero sí se
puede atenuar el dolor, realizando cuanto antes ejercicio de bajo impacto,
estiramientos suaves, una dieta rica en carbohidratos y una buena hidratación.
Para prevenir las agujetas debemos realizar una actividad física moderada y de forma progresiva. Ir aumentando poco a poco la intensidad del esfuerzo.
Es muy importante realizar un buen calentamiento para prevenir lesiones y para que la musculatura comience la actividad física en un estado óptimo.
MITO 2: SUDAR ABUNDANTEMENTE ES ADECUADO PARA PERDER PESO
La pérdida de agua, es
decir, sudar, no es sinónimo de pérdida de grasa.
Es una contraindicación
absoluta intentar adelgazar a través del sudor, porque además de que no
adelgaza, puede producir una deshidratación severa, con las complicaciones que
conlleva.
Por lo tanto, realizar ejercicio físico con vestimenta deportiva que
ocasione una alta sudoración, entrenar a horas de máximo calor o utilizar
técnicas de pérdida de peso como tomar una sauna, son práctica totalmente incorrectas.
Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para los niños, así como
en personas con elevado peso. Sudar es crucial para regular la temperatura en ambientes
calurosos. El sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por lo que no debe
secarse de la piel.
A través del sudor se elimina agua y sales minerales, si la sudoración es excesiva y esta pérdida de líquido es muy elevada podemos llegar a deshidratarnos.
La deshidratación es muy peligrosa, debemos reponer durante la práctica de la actividad física mediante bebidas isotónicas la pérdida de líquido, sobretodo en ambientes de mucho calor.
Recuerda, para perder peso, la mejor combinación es una práctica regular y saludable de actividad física junto a una dieta equilibrada. debemos evitar el consumo de alimentos como los azúcares, la bollería industrial y las grasas saturadas.
MITO 3: CUALQUIER EJERCICIO FÍSICO ES BENEFICIOSO PARA LA SALUD.
Se
puede afirmar que existe un convencimiento de que la práctica habitual de
ejercicio físico, sea cual sea la cantidad de ésta, reporta consecuencias
positivas para la salud.
Sin embargo, algunas actividades se escapan de lo
saludable y no conllevan más que consecuencias negativas. Por tanto, toda
persona que se acerque al ejercicio físico para mejorar mejorar su salud
debería conocer cuáles son estas características, para ceñirse a ellas dentro
de sus márgenes de confianza.
El ejercicio físico debe ser adecuado a las características de cada persona, en función a su edad, peso, estado de salud. Por eso el ejercicio debe de ser practicado siguiendo una serie de recomendaciones por parte de los especialistas en este área.
Antes de practicar actividad física deberíamos conocer nuestro estado de salud, realizando un examen médico en función a la actividad que queremos practicar.
La actividad física, para tener efectos positivos en la salud, debe ser:
Adecuada a la edad.
Adecuada a nuestras características físicas.
Moderada y progresiva para evitar lesiones.
Previo examen de salud por parte de un facultativo médico.
Planificada y orientada por un especialista en el ámbito deportivo.
A continuación os voy a explicar en que consiste el Reto 8. Una vez conocidos algunos de los mitos acerca de la práctica de la Actividad Física, vamos a realizar un pequeño cuestionario a través del Quizizz.
Para realizarlo solamente tenéis que seguir los siguientes pasos:
Buenos días a tod@s, hoy me gustaría que conocieseis uno de los juegos populares más practicados antiguamente y en la actualidad, La Comba. Es una Actividad Motriz muy completa, se puede practicar individualmente, por parejas o en grupo.
A través del salto a la comba vamos a desarrollar la Habilidad Motriz Básica del salto, pero también otras habilidades como la coordinación, el equilibrio...
Para entender bien todo esto, vamos a conocer un poco la teoría de las Habilidades Motrices Básicas.
Las Habilidades Motrices Básicas son un conjunto de movimientos fundamentales o acciones motoras que surgen durante nuestro desarrollo evolutivo. Desplazarse, saltar, correr, girar, lanzar o recepcionar son Habilidades Motrices Básicas.
LOS SALTOS forman parte de nuestra vida, en nuestro día a día siempre hay algún imprevisto o acción, un charco, una grieta, una piedra, una rama o durante un juego o deporte, que nos obligue a utilizar esta habilidad y es por ello que debamos de saber controlar nuestro cuerpo y conocer cuáles son nuestras posibilidades y limitaciones para saber decidir y solventar los problemas motores que se nos presenten en forma de éxito.
Los Saltos se componen de 4 partes:
1. La carrera o estar quietos: que son las posiciones en las que estaremos antes de realizar la acción motriz.
2. El impulso: es la fuerza que ejercemos con nuestro cuerpo (brazos, piernas, tronco) para conseguir llegar a nuestro objetivo. Ejemplo: saltar un charco, saltar una valla, saltar hacia un balón, saltar desde una altura al suelo,...
3. El vuelo: es el momento que nuestro cuerpo se despega del suelo y se mantiene en el aire. Aquí entra en juego la fuerza que ejercemos en nuestro cuerpo para mantener el equilibrio y así, en la siguiente parte, no hacerse daño.
4. Caída: momento en el que volvemos a tocar el suelo, y que depende de la parte anterior, para no caer mal y así no hacernos daño.
Los saltos pueden ser tanto verticales como horizontales o desde altura.
- Los saltos verticales son los que realizamos hacia arriba. Bien saltando hacia un balón para golpearlo o cogerlo, alcanzar un objeto en alto, saltar una altura,...
- Los saltos horizontales son los que realizamos hacia delante. Saltar un charco, un salto de longitud, una zanja,...
- Los saltos desde altura son los que realizamos cuando estamos más altos que el suelo al que queremos llegar. Salto de cabeza al agua, salto desde un bordillo al suelo, cuando nos queremos bajar de algún sitio,...
Los saltos que forman parte de nuestro día a día son indispensables a la hora de realizar cualquier actividad, ejercicio o deporte y dentro de esta HMB podemos realizar una actividad o juego como es LA COMBA que puede hacer que mejoremos nuestro cuerpo en muchos aspectos:
1. Mejora la condición física a través de la resistencia y la velocidad por tanto mejora el sistema cardio-vascular y sistema respiratorio.
2. Aumenta el tono muscular, especialmente el de las extremidades inferiores aunque no olvidemos que los brazos también se ejercitan junto con el tronco.
3. Trabajamos la coordinación óculo-pédica al tener que fijarnos y ver como la cuerda se acerca a nuestros pies para evitar que nos de.
4. Mejoramos nuestra percepción por medio del ritmo.
5. Nos obliga a ajustar nuestro cuerpo durante el salto, por lo que mejora también nuestro equilibrio.
6. Por supuesto, nos divierte y nos crea retos de superación. A continuación os dejo unas coreografías con saltos a la comba:
Espero que os guste, si alguno se anima, puede enviarme un vídeo saltando a la comba al correo cvs.ef1@gmail.com.
Buenos días chic@s, hoy comenzamos reto nuevo, ¡nada más y nada menos que el séptimo!
Para completar este reto vamos a aprender un poquito sobre que es una dieta equilibrada y confeccionaremos un menú.
Lo primero que debemos saber es que el conjunto de alimentos que tomamos diariamente constituye nuestra dieta. Sus componentes son variados y existen grandes diferencias entre los hábitos de las distintas épocas, pero lo más importante es saber que no todas las dietas son saludables.
Una dieta equilibrada es la que aporta todos los tipos de nutrientes en las cantidades adecuadas para mantener nuestro organismo en buen estado y asegurar un desarrollo correcto.
El siguiente vídeo nos explica en que consiste una Dieta Saludable:
La pirámide alimentaria o pirámide nutricional es un gráfico diseñado con el fin de indicar en forma simple cuáles son los alimentos que son necesarios en la dieta, y en qué cantidad consumirlos, para lograr una dieta sana y equilibrada.
Observa bien la Pirámide Alimenticia, te servirá de ayuda para el juego que viene a continuación.
Vamos a realizar unos juegos interactivos para ver si sabes clasificar los alimentos:
Para superar el Reto 7 tenéis que convertiros en cocineros. Vais a confeccionar un menú para un día, solo tenéis que descargar la ficha de vuestro curso y completarla. Recuerda seguir las indicaciones de la Pirámide Alimenticia.
Podéis incluir fotos o dibujos de los alimentos para hacer el menú más atractivo.
Una vez completada la ficha la enviáis al correo cvs.ef1@gmail.com y en el ASUNTO ponéis "RETO 7 NOMBRE ALUMNO CURSO".
Los alumnos de Primero y Segundo pueden hacer la ficha en una hoja y enviar la foto.
Hola chicos y chicas, ¿recordáis las coreografías que vimos en otra entrada de Les Mills? a continuación os dejo más vídeos para que continuéis bailando y haciendo ejercicio.
