jueves, 15 de noviembre de 2018

VALORES EN EL DEPORTE: JUEGO LIMPIO

El deporte moviliza emociones y sentimientos, pero sobre todo puede influir en las actitudes y comportamientos de las personas, a través de los valores que transmite: esfuerzo, superación, perseverancia, igualdad, respeto, deportividad, solidaridad y compañerismo, éxito personal y colectivo, entre otros muchos. 

Los deportistas de élite son iconos y modelos de éxito, envidiados e imitados por muchos, alcanzan una gran notoriedad y son atentamente seguidos en los medios sociales.

El comportamiento de los deportistas debe ser ejemplar, los niños y las niñas reproducen continuamente a través de la imitación de modelos dichos comportamientos. 

Por desgracia, no siempre podemos ver en  los eventos deportivos comportamientos ejemplares. Insultos al rival, a los árbitros, incluso a jugadores del equipo que nos representa. En ocasiones esos insultos van más allá y se convierten en agresiones.

Desde la escuela y desde el ámbito familiar debemos educar a nuestros niños y niñas en el respeto y la tolerancia a los demás, no sólo a saber perder, si no también a saber ganar.

Para ello es necesario que nos convirtamos en modelos a seguir, respetando todos estos valores cuando vamos a ver a nuestros peques a disputar una competición deportiva. Porque es importante ganar, por supuesto que sí, la vida es una competición continua, pero no a cualquier precio.

Debemos erradicar la violencia en el deporte, y sólo se consigue desde la base, una buena educación.

A continuación os dejo un vídeo que creo que plasma perfectamente las consecuencias de todo lo anteriormente citado. El proyecto "26 de abril, Play again" impulsado por Raúl Sánchez y Guillermo Cruz nos muestra la cruda realidad que encontramos cada vez más frecuentemente en los campos deportivos.


                                

lunes, 29 de octubre de 2018

IV CAMINATA / CARRERA POR LA DIABETES



El próximo domingo 11 de noviembre se celebrará en Valladolid la "IV Caminata / Carrera contra la Diabetes". A continuación os dejo el cartel y el enlace con toda la información por si os animáis a pasar un día practicando deporte y colaborando con la Asociación de Diabetes de Valladolid (ADIVA).

El plazo de inscripción estará abierto hasta el día 9 de a las noviembre 15:00 horas.
 • A través de internet rellenando el formulario a través de www.runvasport.es 

También presencialmente en: 
• En las plantas de deportes de El Corte Ingles de Valladolid, situadas en C/ Constitución, 2 y Paseo de Zorrilla, 130. Del 29 de Octubre al 6 de noviembre hasta las 15:00 h. 
• En la sede de ADIVA situada en Calle Párroco Domicilio Cuadrado, 4 local, de lunes a viernes de 10h a 13h. Del 29 de octubre al 6 de noviembre, de 10h a 13h y miércoles de 17h a 19h.

• Cuota de Inscripción: 5 € prueba de ADULTOS. 
• Cuota de Inscripción: 5 € prueba de MARCHA.
• Cuota de Inscripción: 5 € Niños







martes, 2 de octubre de 2018

DUATLÓN DE PROMOCIÓN VALLADOLID 2018


El próximo domingo 28 de octubre se celebrará en el Pinar de Antequera (Valladolid) el XXVIII Duatlón de promoción. Se trata de una prueba combinada de carrera y bicicleta de montaña por el pinar de nuestra ciudad.


Hay diferentes categorías, os recomiendo que os apuntéis y probéis esta disciplina, es asequible para todos y muy divertida.

A continuación os detallo la información del evento y os dejo el enlace por si os animáis a inscribiros.

HORARIOS
DOMINGO 28 DE OCTUBRE DE 2018:
8:30 | RECOGIDA DE DORSALES PRUEBA ABSOLUTA Y CADETE. Las pruebas menores pueden recogerlo hasta 15’ antes de su salida.
9:00 | APERTURA DEL ÁREA DE TRANSICION PARA PRUEBA ABSOLUTA Y CADETE
10:00 Salida prueba absoluta y cadete.
12:00 Salida menores (El orden las pruebas será el siguiente: Infantiles, alevines, benjamines y pre-benjamines)
12:15 (aproximadamente) Ceremonia entrega de premios categoría absoluta y cadete.
14:00 (aproximadamente) Ceremonia entrega de premios de las categorías menores.
DISTANCIAS
PREBENJAMÍN: 400mts (1 vuelta)-1km (1 vuelta)-400mts (1 vuelta).
BENJAMÍN: 500mts (1 vuelta)-2km (2 vueltas)-500mts (1 vuelta).
ALEVÍN: 1km (2 vueltas)-3km (1 vuelta larga+1 vuelta corta)-500mts (1vuelta).
INFANTIL: 1’5km (3 vueltas)-4km (2 vueltas)+500mts (1 vuelta).
ABSOLUTA y CADETE: 4km (2 vueltas)-12km (2 vueltas)-2km (1 vuelta).
INSCRIPCIONES:
https://www.triatloncastillayleon.com/evento/duatlon-de-promocion-ciudad-de-valladolid/

jueves, 13 de septiembre de 2018

EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Se define como el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar al organismo para la práctica físico-deportiva.

¿POR QUÉ SE HACE  UN CALENTAMIENTO?
Debéis saber que pasar de una situación de reposo a una actividad con cierta intensidad, requiere de una serie de adaptaciones de nuestro organismo. Por tanto, lo realizamos para:
  • Preparar a nuestro organismo física y psicológicamente para una actividad física posterior.
  • Aumentar la temperatura corporal evitando así reducir las lesiones.
  • Retrasar la aparición de la fatiga.
  • Evitar o reducir los dolores musculares o agujetas que pueden aparecer en nuestro cuerpo.
LA DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO
Es importante saber que el calentamiento tendrá una duración que estará determinada por el tipo de actividad posterior que vamos a realizar y también por la intensidad que se requiere en la misma.

Es decir, no realizaremos el mismo calentamiento si vamos a hacer una competición de natación, un partido de cualquier deporte, una carrera de atletismo por campo a través o si lo que vamos a hacer es una clase divertida con actividades en forma de juegos en el área de Educación Física. ¡Ojo! TODAS SON IMPORTANTES, simplemente adaptamos nuestro cuerpo en diferentes contextos y según la intensidad que requieren las actividades físicas. 

No obstante, debéis saber que un calentamiento eficaz y adecuado no debería tener una duración inferior a 12-15 minutos. En nuestras clases de Educación Física tenemos que luchar con el tiempo, por ello, por cuestiones de horario no invertimos más tiempo. Además, no son actividades vinculadas a la competición, por eso, aunque nos esforzamos al máximo, no son actividades de la misma intensidad que una competición profesional. 


De este modo, el tiempo dedicado al calentamiento en nuestras sesiones de Educación Física es de 6-7 minutos aproximadamente. Pero el tiempo es relativo, ese aspecto que os sirva únicamente de orientación.


LOS TIPOS DE CALENTAMIENTO


De manera general, podemos decir que existen dos tipos:

1-El calentamiento general: 


Tiene el objetivo de calentar el mayor número de músculos posible. Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos intentando respetar el siguiente orden (no olvidéis todo lo que hemos explicado del factor tiempo en nuestras clases, por ello, muchas veces lo adaptamos a nuestras circunstancias):

-Movilidad articular.
El objetivo es despertar las principales articulaciones del cuerpo humano mediante movimiento.
Fuente: Modificada de http://craarmunaef.blogspot.com.es/


-Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones.



Fuente: Modificada de http://craarmunaef.blogspot.com.es/


-Estiramientos:
Fuente: Modificada de http://craarmunaef.blogspot.com.es/
  • Aquí, es importante recordar la capacidad de elongación de cada músculo (VER).
-Ejercicio generales:
El objetivo es adquirir unas pulsaciones con un ritmo aproximado a la actividad que se hará a continuación. 
Fuente: Modificada de http://craarmunaef.blogspot.com.es/
Por otro lado, debéis saber que se pueden añadir e incluir ejercicios de fuerza, tales como abdominales, flexiones en el suelo o sentadillas.
Fuente:http://principiosdevariedadyrecuperacion.blogspot.com.es/



2- El calentamiento específico: 


Éste tipo es el que se realiza siempre después del general e incluye ejercicios propios de un deporte o actividad determinada. Es decir, si estamos en la unidad didáctica de baloncestobalonmanovoleibol pues a continuación, incluimos ejercicios propios de esos deportes como: juegos de pases, lanzamientos, bote de balón, toque de dedos, entrada a canasta o a portería, actividades de ataque y defensa, actividades de remate, de saque, etc.







martes, 11 de septiembre de 2018

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

La condición física es el conjunto de capacidades físicas que tiene una persona y que se pueden mejorar mediante el entrenamiento.

Tener una buena condición física es importante por 3 razones:

1. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más fuerte (desarrolla los músculos).

2. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más resistente (desarrolla el corazón y los pulmones).

3. Mejora el sistema inmunológico (nuestras defensas frente a las enfermedades). Por tanto es más difícil que nos pongamos enfermos.  

Las capacidades físicas básicas (CFB) son las capacidades que posibilitan el movimiento en las personas. Nacemos con ellas pero podemos mejorarlas mediante el entrenamiento.

En las próximas clases de Educación física trabajaremos cuatro tipos de capacidades físicas básicas:

1. Resistencia.
2. Velocidad.
3. Fuerza.
4. Flexibilidad.

La resistencia es la capacidad que tiene una persona para realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.



Hay 2 tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.

La resistencia aeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

Esto quiere decir que si al finalizar una actividad de resistencia (correr, nadar, bicicleta, etc) nuestra frecuencia cardiaca está por encima de 160 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más despacio para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.

Si por el contrario, nuestra frecuencia cardiaca está por debajo de 140 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más rápido para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.

En definitiva, si queremos desarrollar nuestra capacidad de resistencia aeróbica cuando practicamos actividad física debemos mantener una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.     

La resistencia anaeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 170 y 180 pulsaciones por minuto.

Ejemplos de actividades de resistencia anaeróbica serían las carreras cortas de velocidad (50 metros).

Para los niños y niñas entre 6 y 12 años se recomienda desarrollar la resistencia aeróbica.

La resistencia aeróbica es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, natación, ciclismo, etc.  


La velocidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.



Hay varios tipos de velocidad: de reacción, desplazamiento y ejecución.

La velocidad de reacción es la capacidad que tiene una persona para responder a una señal en el menor tiempo posible.

Ejemplo: El tiempo que tardamos en comenzar a correr cuando se da el pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros. La señal sería el pistoletazo de salida.

La velocidad de desplazamiento es la capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Ejemplo: El tiempo que tardamos en recorrer la distancia en una carrera de 100 metros una vez que se ha dado ya la salida y hemos comenzado a correr.

La velocidad de ejecución es la capacidad que tiene una persona para realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.

Ejemplo: En fútbol, el tiempo que tarda un portero en realizar el movimiento para intentar parar la pelota cuando le chutan.

La velocidad es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.   

La fuerza es la capacidad que tiene una persona para mover un peso o vencer una resistencia.



La fuerza es una capacidad que se utiliza en deportes como el lanzamiento de peso, halterofilia, escalada, etc; y en actividades como las abdominales, sentadillas, saltos, etc.   

La flexibilidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento articular con la mayor amplitud posible.



Las actividades para trabajar la flexibilidad se dividen en 2 grandes tipos:

Ejercicios de movilidad articular:

Son ejercicios que se realizan moviendo de forma amplia las articulaciones. Estos movimientos se hacen despacio para evitar lesiones y se suelen realizar en el calentamiento previo a la actividad deportiva.

Ejercicios de estiramientos:

Consisten en mantener durante 20 segundos una postura corporal en la que un determinado músculo se estira. Es muy importante evitar la aparición de dolor en el ejercicio, si duele no hay que forzar tanto la postura de estiramiento.

Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.

La flexibilidad es una capacidad que está presente en la práctica de todos los deportes y actividades físicas, ayuda a prevenir lesiones y a realizar con más fluidez los movimientos propios de cada deporte y actividad física. 









EL CROSSFIT

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. 


El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.


Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.




Estas capacidades son:
  1. Potencia
  2. Flexibilidad
  3. Fuerza
  4. Resistencia muscular
  5. Resistencia cardio-respiratoria.
  6. Precisión
  7. Equilibrio
  8. Agilidad
  9. Coordinación
  10. Velocidad
¿CÓMO ES EL ENTRENAMIENTO CROSSFIT?

Los entrenamientos CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

  • Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
  • Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.
  • Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. 
¿QUÉ SIGNIFICA WOD?
En inglés se diría Workout of the Day, o lo que es lo mismo, Trabajo de cada día. Es la rutina de ejercicios que el programa Crossfit dispone para cada día en concreto. 


Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
  • AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
  • EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
  • POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
  • TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.ç

VOCABULARIO CROSSFIT:

Vocabulario general:

  • Box: gimnasio específico para CrossFit.  Se le suele llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4 paredes”. 
  • CF o CrossFit: sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
  • Crossfitter: deportista que hace CrossFit.
  • No rep: repetición no válida.
  • PR o Personal Record: marca personal.
  • Rep: repetición.
  • RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones.  Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio.
  • RX: wod hecho con los pesos y variables de competición. 
  • Scaled: escalado.  Significa modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un wod.
  • Set: ronda.  La cantidad de repeticiones para dar una vuelta entera a un circuito.  Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, que suele aparecer como 3×10, significa que has de hacer 10 reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.
Vocabulario de las rutinas del Crossfit:

  • AMRAP o As Many Rounds as Possible:  Es un tipo de Wod en el que se se marca un tiempo de ejecución fijo (por ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe dar tantas vueltas como pueda a ese circuito, durante el tiempo establecido.
  • EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.
  • FT o For Time: por tiempo.  Otro tipo de wod en el que hay una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que realizarás en el tiempo que te sea necesario.
  • Heroes: los héroes también son wods ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión.  Suelen ser wods muy duros.
  • Metcon o Metabolic Conditioning Workout.  Un tipo de entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo.
  • Tabata: otro tipo de entrenamiento en el que se completan 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10 segundos de descanso y así hasta completar los 4 minutos.
  • The Girls: son wods clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas.
  • Wod o Work Out of the Day: entrenamiento del día.  Se refiere al circuito de ejercicios que todo el mundo realiza en clase cada día, en una competición, etc. Esta rutina se escribe cada mañana en la pizarra y todo el mundo realiza los mismos ejercicios a lo largo de la jornada.
  • WU o Warm Up: calentamiento.
Vocabulario ejercicios:

  • Box jump: salto al cajón.  Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos.  Se sube y se baja.  Se vuelve a subir, bajar…
  • Burpee: el ejercicio más odiado en el crossfit.  Pero de los más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla.  Una vez arriba, damos un salto hacia en vertical a la vez que damos una palmada en el aire.
  • Run: correr.
  • Wall ball shot: lanzamiento de balón.  Se lanza un balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.  Al subir, se vuelve a lanzar, se recoge en sentadilla…
  • Push up: flexión.
  • Sit up: abdominales.
  • Air squat: sentadilla aérea.
  • Wall climber: escalar la pared haciendo el pino.
  • Double under: saltos dobles de comba.
VIDEOS EJERCICIOS:






















jueves, 14 de junio de 2018

TAEKWONDO: CARMEN, UNA JOVEN PROMESA

Carmen Montero Leal, alumna de cuarto de Primaria del CEIP Los Zumacales es una gran promesa del Taekwondo. 
Durante el pasado campeonato de Castilla y León, Carmen ganó la medalla de oro en la categoría sub-cadete. Este éxito se suma a las medallas conseguidas en los pasados campeonatos.
Queremos felicitarte y animarte a que sigas disfrutando del deporte con esfuerzo y deportividad.







domingo, 3 de junio de 2018

CAMPEONES TROFEO VILLA DE TORQUEMADA

Este fin de semana, varios alumnos de la clase de tercero de Primaria se proclamaron campeones del Trofeo Villa de Torquemada con el equipo de fútbol 7 de Simancas.

¡Enhorabuena!, Marcos, Alejandro, Iván, Javier, Alain y Alejandro, os animamos a que sigáis disfrutando del deporte demostrando deportividad.




miércoles, 23 de mayo de 2018

FINAL LIGA RUGBY 2018: VRAC VS EL SALVADOR


Todos los aficionados al rugby pueden conseguir ya sus entradas para la Final de la Liga Heineken 2017/18, que enfrentará el próximo sábado 26 de mayo, a partir de las 18.00 horas en el estadio José Zorrilla, a VRAC Quesos Entrepinares y SilverStorm El Salvador. Los puntos de venta de entradas son los siguientes:
  • Oficinas de los clubes (Casa del Deporte. Avenida Vicente Mortes, 35)
  • La Central (Plaza de la Universidad, 5)
  • Barco (Plaza del Salvador, 7)
  • As de Copas (C/ María de Molina, 1)
  • Alisson (C/ Miguel de Unamuno, 5)
  • Tiendas Justo Muñoz
  • Oficina de Turismo de la Acera de Recoletos
Además, a partir de las 9.00 horas del martes 22 está habilitada la venta online, en los canales de Marcaentradas y El Norte de Castilla:
Los precios de las entradas son los siguientes:
  • Tribuna: 15€ adultos e infantiles
  • Grada: 10€ adultos, 5€ infantiles
¡No os quedéis sin vuestra entrada!